Par Anne-Lise POLACK avec le Docteur Christian PALIÈRNE
(L'Aviron magazine n°623 – mai 2002)

L'aventure c'est bien, encore faut-il être conscient des risques que l'on prend. Les petits pépins de santé ne sont pas à négliger. Derniers conseils avant de partir et checklist de la trousse de secours.

Mal de dos, lumbago, sciatique et tendinites...

Tout le monde ne peut prétendre partir en excursion. Il est radicalement déconseillé à certaines personnes sujettes au mal de dos, qui ont eu récemment à soigner un lumbago ou une sciatique de prendre part à une randonnée.

De plus, le mouvement très répétitif de l'exercice empêche les rameurs souffrant de tendinites aux genoux et aux épaules de participer à ces balades. Car même s'ils se sentent bien au début, la tendinite peut très rapidement se réveiller et devenir de ce fait très handicapante, voire dangereuse. Bref, il est préférable d'être en excellente forme physique le jour du départ.

Allergies, coups de soleil et piqûres de taons

Ce n'est pas nouveau toute activité physique prolongée en plein air comporte des risques. Notamment ceux qui sont liés aux contraintes extérieures.

Au printemps, la présence massive de pollen peut être très gênante pour les nombreuses personnes allergiques : picotements aux yeux et à la gorge, crises d'asthme ou réactions cutanées, l'allergie peut très rapidement devenir un problème majeur, surtout en pleine expédition. Il faut donc penser à mettre dans la trousse de secours des cachets anti-allergiques (style Zyrtex) et un collyre.

L'exposition prolongée au soleil sur les peaux blanches ainsi qu'un brutal changement de temps sont aussi la source de nombreux désagréments. Ainsi, ne pas oublier que la crème solaire, la casquette et la cape de pluie peuvent être salvateurs.

L'autre ennemi de la rando : les petites bêtes. Le cauchemar des rameurs ? Les taons. Une simple piqûre de ces grosses mouches assoiffées de sang peut rapidement dégénérer en surinfection, plus courante qu'on ne le croit. Il est ainsi conseillé d'emporter dans sa besace de secours de la bétadine et de la pommade désinfectante afin de vite prévenir la plaie d'une infection. Il est en outre recommandé de consulter un médecin le plus rapidement possible.

Ampoules et mal de tête

Nouveaux rameurs aux mains douces, méfiez-vous : les ampoules sur les doigts fragiles poussent comme des champignons ! Il arrive trop souvent que l'on en dénombre une dizaine sur chaque main. Il n'y a malheureusement pas de solution miracle, mais, à titre préventif, il est possible, durant la semaine précédant le départ, de se badigeonner les mains d'acide picrique qui prévient la formation des ampoules. Il est également conseillé de se fabriquer un gant avec de l'élasto-plast ou d'appliquer une double peau (style compeed) juste avant le départ. Il est véritablement indispensable que la trousse de secours renferme au minimum une boîte de pansements.

Ne pas oublier qu'un mal de tête peut surprendre n'importe quand. En conséquence de l'aspirine à croquer n'est jamais de trop dans la trousse.

Pour finir

En autre, il faut boire beaucoup d'eau durant l'effort car la déshydratation est le pire ennemi du sportif. Ne pas négliger non plus la petite barre de céréales qui est toujours la bienvenue en cas de fatigue et le téléphone portable qui, parfois, peut se révéler très utile. Enfin, faut-il préciser que boire de l'alcool en pleine activité physique, même légèrement, peut se révéler extrêmement dangereux ? Oublié donc, le petit vin rouge prévu pour le pique-nique.

Bonne randonnée.